[...] w różnych zawodach (Runmageddon, Spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. W tym okresie mój tydzien wyglada tak Push (treningi silowe jedynie na podtrzymanie masy miesniowej) Interwały biegowe Pull Interwały na siłowni(ketle etc) FBW Dlugie wybieganie Za to w zimie (listopad-kwiecień) daje odpoczac organizmowi od biegania i [...]
Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę w domu, moim celem jest redukcja obecnej tkanki tłuszczowej (nie ma jej już za dużo, najwięcej na brzuchu) i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą [...]
[...] Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki , na której maksymalnie moge miec ok. 14kg. ( :/ ) . Moim celem jest rzeźba,ale nie taka poprzez wychudzenie , tylko taka poprzez wzrost masy miesniowej i redukcji tkanki tluszczowej. . Nie wiem, jakie ćwiczenia mógłbym robić, aby zwiększyć swoje mięśnie, oraz czy jest to w ogóle możliwe. Wiem, że niektóre [...]
[...] lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy kontakt z silownia mialem w wieku 14 lat. Po niecalych dwoch latach systematycznych treningow podnosilem 110kg na lawce, 130 kg MC, przysiad [...]
[...] 4. Czy przy masowce robić cardio? 5. Na masowce progresować w wyniki siłowe czy bardziej w seriach i powtórzeniach? Dorzucam dwa aktualne zdjęcia sylwetki. Dodam, że moim celem jest poszerzyć się trochę w barkach i przybrać masy mięśniowej. /SFD/2022/1/21/625ee414e48a4818807dc1e68f7681c7.jpg /SFD/2022/1/21/0ad29b843eb04a98a2b9eb2bdb3d0653.jpg
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]
Witam ! Jestem Mężczyzną 18 lat , 190cm wzrostu ,91 kg . Można powiedzieć ,że jestem przy ciele ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
[...] (przysiad = 150 klasyczny martwy ciąg = 180 wyciskanie na ławce leżąc 122 ): Witam! Niecały rok byłem na masie. To co zbudowałem jest satysfakcjonujące - siła jak i ilość masy mięśniowej. Natomiast czuje że to czas na redukcje ponierważ jedzenia jest zbyt duzo niewpominając już o zalewaniu ciała tłuszczem. Planuje jak najdokładniejszą powolną [...]
[...] 2 mniej powtórzeń przy większym obciążeniu ciężarów. Moim celem było/jest zrzucenie oponki z brzucha, nie jest ona duża aczkolwiek chce się jej pozbyć oraz przybranie trochę masy w rękach. Po 2 miesięcznym treningu widzę spore zmiany w swoim ciele (nie licząc brzucha). Niestety nie widzę żadnych efektów na brzuchu, w pon robię 4 ćwiczenia ~ [...]
Witam. Moja przygoda z regularnymi ćwiczeniami na siłowni trwa 3 miesiące. Mam ustaloną dietę, plan treningowy, a teraz chciałbym dodatkowo wspomagać się czymś w stylu karnityny, bo chciałbym spalić zbędną tkankę tłuszczową przy jednoczesnym przyroście masy mięśniowej. Co w takim wypadku polecacie? Z góry dziękuję za wasze opinie.
[...] firmy trec nazwa MASS XXL. Dzisiaj gdy starsza pani starzem w pracy zauwazyla ze cos sobie kupilem zapytala co to jest ? Powiedzialem ze to gainer na przybranie masy jakos tak mi nagadala ze sie go normalnie przestraszylem nie wiem juz sam czy brac go czy juz lepiej jechac na sucho. Oczywiscie fajnie bylo by lepiej wygladac ze tak [...]
[...] laika jakim jestem. Nie chcę też po 10 minutach bieżni i rozciąganiu machać bezsensownie nogami czy rękoma żeby nie przyniosło to żadnego efektu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i poprawieniu sylwetki. Mam 18 lat, ponad 1,7m i waga po ostatnich nieprzyjemnych przejściach (zapalenie wyrostka, miesiąc wegetacji szpital/dom/szpital) [...]
Cześć. Z definicji dieta to sposób odżywiania się. Tak więc czy mam szanse oszacować ją na oko, licząc ilość białka ok 2-2,2 g na kilogram masy a resztę orientacyjnie. Tak abym czuł po organizmie że jest nadwyżka. Z jadłospisu już dawno wykreślilem słodycze, fasty, większość przetworzonych pokarmów. Suplementuje się kompleksem witamin, kwasami [...]
[...] dużo mięsa i warzyw, dominują niestety ziemniaki ale przy takim przemiale energetycznym nie robi to większej różnicy - chyba.) W czasie pracy chcę zrobić sobie front na powrót i normalne ćwiczenia na siłowni. Doradźcie co mogę przyjmować żeby przybrać trochę tej masy której mi zawsze brakowało. Dzięki z góry i sorki za mój esej %-) Pzdr! :-)
Witam. Mam 23 lata za 2 miesiące i zacząłem ćwiczyć w domu w zeszły poniedziałek. Mam dostęp do gum KUDDA, hantelek (2x po 10kg i 2x po 6 kg), gumy POWERBAND + używam własnej masy ciała do różnych ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 [...]
[...] to negatywnie na psychice do tego doszły napady obżarstwa wieczorami i z 66kg zrobiło się 69kg (teraz te napady są znacznie słabsze), teoretycznie ćwicząc powinienem nabrać masy mieśnowej i trochę tłuszczu ale mam wrażenie że te 3kg co doszły to sam tłuszcz który zgromadził się na brzuchu (zdjęcia) nie zauważyłem wzrostu siły być może mam zbyt [...]
[...] około 30kg oraz poprawić swoją sylwetkę (mięśnie). Teraz zastanawiam się co powinienem robić? Wg informacji które czytałem nie da się schudnąć i "przypakować" jednocześnie, stąd moje pytanie - czym zająć się na początku, do jakiej masy powinienem zejść aby zająć się mięśniami lub po jakim czasie z budowy mięśni przesiąść się na redukcję masy?
